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更年期综合症预防不可不知

发布时间:2020-07-13 11:24:29 阅读: 来源:试压泵厂家

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更年期综合症预防不可不知,更年期是每个女人到了一定年龄阶段所要经历的一个生理过程。日常生活中,有很多人正在被更年期综合症所困扰着,更年期综合症是一种危害性很大的精神性疾病,需要提高警惕。一旦发现更年期综合症的症状出现,应尽早进行治疗,做到早预防,避免延误治疗的最佳时机。

更年期综合症的预防:

正确认识

正确认识更年期生理变化,从思想上和身体上做好各种准备,是顺利度过更年期的重要措施,也是更年期保健常识中最重要的一点。更年期是人生由中年到老年的生理过渡时期,是人生的一个过程,用不着过分担心,但应有充分的思想准备,要保持精神乐观愉快,切忌急躁发怒。

精神调养

更年期要尽量避免一切精神刺激,保持精神愉快,心境安静,维持心理平衡。同时,要注意培养自己乐观豁达的性格,做到“少思寡欲”,不计较个人得失,只有这样才能不被七情所扰,也才能保持脏腑气血的生理常态,维持人体阴阳的相对平衡。

运动锻炼

运动可使肠胃蠕动增强,消化液分泌增加,故能增进饮食,帮助消化,增强体质,从而遏制和减轻更年期综合征所带来的痛苦。尤其是脑力劳动者,在长时间的用脑之后,适当运动可以解除精神紧张与焦虑,比如到室外活动肢体,呼吸新鲜空气,从而起到调节精神的作用。

更年期的保健常识有饮食调理

饮食调理是更年期保健常识中的重要内容,必须要引起足够的重视。更年期的饮食应以富含维生素和蛋白质的食物为主,尽量不吃或少吃高糖、高脂肪和过咸的食物。进食要有规律,不可过饥过饱,要保证进食与消化过程的协调一致,使吃进去的食物能充分消化和吸收。另外,在更年期,由于生理上的原因,大多数人会发胖,常给心脏增加负担,故应适当减肥。

预防更年期综合症的食物:

1、有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者,应摄取足够的B族维生素,如小米、玉米、麦片等。

2、心悸失眠,血压升高者,可多食用豆制品,大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等,同时应少吃盐。多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜,可防止便秘。

3、每天饮食当中应摄取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时,对于停经前月经频繁,经血量过多者,需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

4、食欲差者,还可用红枣桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤,或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的功效。

5、要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

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